黄石跑步大神排名前十(业余跑步大神的跑量都很惊人)

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黄石跑步大神排名前十(业余跑步大神的跑量都很惊人)插图

9.24的衡水湖马拉松，当他冲向终点时望着显示器上219的成绩，那一瞬间鼻头一酸，掩面而泣，这些年一个人训练的辛酸、艰辛终于苦尽甘来，得到回报！

说起吴浩然的跑步故事堪称大众跑者励志范本，5年前他还是一名默默无名的务农小伙，跑步一年首马即跑进了300,这些年他靠着一个人的单打独斗挤进了国家级健将的队伍中，进步飞速。

32岁的他，没有背景、没有专门的训练场地，无人指导，成绩的背后充满艰辛和限制，今天我们来说一说大众跑者、如今的湖北一哥吴浩然的跑步故事。

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普通的人生

却有着从不设限的观念

吴浩然的跑步能力或许在上学时代就已经养成，初二时期吴浩然曾参加过1500米竞赛拿了第二名加入了校田径队，县里的比赛他也能取得不错的名次，期间他一直跟着田径队训练，直至大学，他的跑步训练才开始慢慢放下。

大学毕业他来到深圳工作，过着和大多数普通人一样寻常生活，每天两点一线，奔走于公司、住宿之间。

因为思乡心切，挂念家人，吴浩然决定辞职回到老家湖北咸宁生活，陪伴父母帮助家人务农种瓜，他会时不时的在社交平台分享一些他的种瓜心得，在家人的眼里，他勤劳、朴实，是个孝顺的孩子。

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城市生活的这些年，繁忙的工作和无序的生活，日复一日的重复上演，让他疲惫不堪、无暇顾及身体，他从初来深圳时的130斤飙到了140多斤，体重直线上升，体态样貌的改变、甚至身体素质的下降让他无法忍受。

我曾经也是拥有八块腹肌的年轻小伙，如今怎能容忍变成这番模样！

2017年7月，他下定决心开始减肥，接下来便开启了每天进山锻炼、运动减肥的生活。

重新穿上跑鞋跑步已是十年之后，奔跑片刻他找寻到了那个曾经在操场上自由、畅快奔跑的少年记忆。

凤池山上，山路两旁的树林和脚下的步道，在摆臂和喘息声中让他无法自拔，沉浸其中。

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每天清晨，大家总能在街道看到一位大汗淋漓，健步如飞的跑者，穿梭于家附近的凤池山进行跑山锻炼，脚不停歇从山脚跑到山顶，接着做腰腹、仰卧等瘦腹核心训练；

两个月后他从140斤成功减重10斤，当初的大腹便便也随着运动的岁月慢慢消失，可以说吴浩然在刚开始时就拥有着对自己极度严苛的要求和自律。

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成功没有捷径

唯有坚持

通过跑步吴浩然找寻到了真正的自我，跑步对他来说是热爱、是无法自拔，也是平凡生活的调味剂，只要穿上跑鞋开始奔跑他就会感到快乐！

或许他就是天生的跑者，源于打小的运动基础，他刚开始时的配速就能达到4分配，他出色的跑步能力很快被咸宁通山的一个跑步协会所发现。

协会里的一位大哥对吴浩然说，咸宁每年11月会举办马拉松比赛，你速度这么快，你要不要加入协会尝试跑一次马拉松。

马拉松是什么？那是吴浩然第一次听说，他觉得很新鲜，对于训练、备赛、装备选择他就像一个门外汉，有着太多的探索欲！

马拉松你需要跑42KM，超过关门时间便拿不到奖牌，吴浩然有了新的目标——成功跑一场马拉松！

他的家在湖北省咸宁市下面的通山县，县城很小，小到他找不到一个正规的训练场地，但这并不影响他的训练，找不到塑胶跑道他就自己跑马路、跑山、跑楼梯····

2017年11月，吴浩然跑了人生第一个马拉松比赛咸宁半马，用时78分钟，获国际组第七名的成绩；比赛结束的一个月，他又参加了黄石磁湖国际半程马拉松成功，用时73分多钟，获国际组第十名的成绩；

就这样他的马拉松生涯正式开启，彷佛被赛事竞技的魅力所吸引，吴浩然陆陆续续参加了周边城市的多场半马。

2018 年的 9 月，他参加了第一个全马-北京马拉松，从F区出发一路追逐到A区，最终2小时47分钟完赛；

仅仅不到一年的时间，吴浩然就跑进了大多数跑者辛辛苦苦、奋斗多年才跑进的300傲人成绩，不可思议！

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说起破三方法，他很难讲清楚，他认为他的方法很简单，就是每天的坚持跑步，或许是每日重复的跑山爬坡训练让他养成了强大的心肺、扎实的有氧耐力基础；

靠着每天的坚持训练，循序渐进，貌似他的突破无迹可寻，没有确切的方法可言，但每天的坚持、苦行僧一般的自律训练便是他突破的唯一途径。

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寻求220突破

昆明猛练两个月苦尽甘来

从2017年至今，仅获得前三名的赛事吴浩然就参与了30余场，范围遍及湖北、江西、北京、广东等地，涵盖半马和全马两种组别，吴浩然被当地跑友亲切地称为“半马王子”。

这些骄人的成绩的背后，更多源自于他数不尽的汗水和付出，无数次奔跑在街头、山野处苦练的日子。

要是再年轻几年，说不定我就可以加入国家队成为一名真正的运动员了。谈起过往，吴浩然神采飞扬。

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疫情三年没有赛事可报，但吴浩然依然在坚持训练，跑步已然成为生活习惯，陪伴着他度过每天的生活岁月。

自2018年北马247后，他从未给自己设立新的PB目标，直到赛事恢复，2019年杭州马拉松他攻破230大关杭马229完赛，接着2023年4月又在宜昌马拉松以2小时24分的成绩获得大幅提升。

在湖北省当地，最有希望突破220的有两位跑者，一位是吴浩然，还有一位跑者便是喻桐，因为比赛吴浩然和喻桐相识成为好友；

2023年9月的衡水湖马拉松，喻桐希望能够在这场全国马拉松锦标赛中跑进220达标国家级健将水平，他邀请吴浩然和他一起攻破220大关，组队去昆明训练。

在家人的支持下，吴浩然和喻桐还有几位训练队友，在昆明呈贡租了房，一支队伍便形成了。

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衡水湖马拉松前的2个月，吴浩然开始展开积极备战，他有了明确的目标和系统训练的意识。

昆明训练的两个月，最大的区别就在于训练量的稳定增长、有专门的教练定制训练课表，有团队伙伴的支持；

在家里除了家人的支持，基本都是一个人苦练，路上没有补给，唯有跑回家才能喝水，但是来到昆明训练有了团队的支持，补给也方便了很多；

有了系统的备赛计划，从原先的在家的一天一练，来变成了早上6点跑步+下午的一天两练；

来昆明训练的前期注重扎实有氧耐力基础，按照4分的配速慢跑了2个星期，两星期后开始上强度，结合多次的400米间歇强度跑，强度课后第二天会安排深层次的拉伸以及力量训练塑造核心力量塑造强大的身体基础，扎实地基；

然后循序渐进增加训练量和强度，一周不会有单独的完全休息时间，但安排了放松跑，配速在5分左右，心率110，吴浩然说这样的心率、配速对他来说就相当是休息了。

衡水湖马拉松备赛的那两个月，每月月跑量由原先的400KM左右，增长到了一个月700KM。

比赛当天，吴浩然对于220的目标有了一定的信心，他带了3根能量胶，全程按照训练演练时的318左右配速匀速奔跑，跑到 25-30公里的时候，吃了2根能量胶，35公里处担心体力不足后程掉速问题，还稍微提了速度，最后离拱门还有将近500米的距离，他甚至跑到了3分09的配速朝着终点展开冲刺，最终以2小时19分29秒成绩完赛；

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