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南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)

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南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)

春节7天假已正式结束

距离下一个春节假期就只（hai）剩365天了

过完春节的你是不是已成功“华丽大变身”

在假期的连续胡吃海喝、觥筹交错、昼夜颠倒中

多余的“肉肉”也在肆意无节制的增长

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图

但可以这样自我安慰：

过年不吃，那还有什么年味？

过年不瘫着，休那么长的假有什么意义？

过年不长胖

怎么对得起“每逢佳节胖三斤”这句名言

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图1

所谓每逢佳节胖三斤，但仔细一瞧却是十斤

虽说过年就应该吃吃喝喝、睡睡玩玩

但是“人在吃，秤在看呀”

摸摸自己的小肚子

深刻感悟到了这句话的含义

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图2

虽然此时才2月底，但是距离“露肉”的时刻已不远

要知道“一胖毁所有”

再美的公主也经不起肥肉的堆积啊

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图3

为了在即将来临的夏天里拥有纤细的身材

穿上心仪的、漂亮的裙裙

此时不减肥，更待何时

我们要拿出“撸起袖子加油干”的劲头

开始进行“管住嘴、迈开腿”式的疯狂甩肉计划

据研究发现表明，年后减肥的黄金阶段

是在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天-30天里

所以想要瘦下来的朋友们

抓住这个黄金阶段，一起动起来！！

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图4

一、管住嘴：从控制饮食开始

这里的控制饮食，不是让你疯狂节食减肥，要知道，过度节食导致一次性减少太多的热量摄入，容易让身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢，只会越来越胖。

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图5

1、规律的一日三餐：早餐一定要吃，据研究表明，不吃早饭的人肥胖可能性要比一般人高出4倍；午餐和晚餐只需吃到五分饱即可，前提是少油腻、口味清淡，健康饮食。

2、多喝水，加速代谢：德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量和毒素。

3、少吃零食：很多人喜欢吃零食，并不是因为饿，而是嘴巴闲不住，如果实在控制不了，可以以喝水或起身走走来代替零食。

二、迈开腿：结合运动效果会更好哦

1、间歇式运动：

每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图6

2、[ 五三一 ]运动法则：

对于这种“节假日增肥快速减重”的需求，有一个很适用的办法，名为“五三一”：就是一周运动5次、每次至少持续30分钟、每分钟心跳要达到110下。

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图7

3、选择高效的减脂运动：

通过有氧运动，可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图8

三、保证充足的睡眠时间

如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低，一年少瘦十多斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！当然，睡得多也不见得是好事，睡眠同样会使人体的新陈代谢降低。

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图9

瘦身秘籍小静就先介绍到这里

只要大家能按照上面的减肥小妙招

管住嘴、迈开腿

过年长出来的肉肉很快就会和你say goodbye~

因为只有管不住的嘴，没有减不掉的肥

前提是你得持之以恒

好了，小静先在这里预祝大家“瘦身成功”

如果你有更好的减肥秘籍

也可以在留言区进行留言哦

我们一起探讨探讨“减肥奥义”！！

南京减肥俱乐部排名前十(南京好的健身房)插图10

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