健身女孩卡路里排名前十(健身增肌粉十大排名)

久拼客 • 2023年11月13日 pm6:02 • 投稿

不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。——宫崎骏《千与千寻》

对于刚踏入健身的小白来说，这句话相信会对你起到鼓舞作用！无论你做什么事，坚持不懈是成功的一个积点，最终将厚积而薄发，健身亦如此！

除了我们日常坚持健身训练外，食物的配合也是很重要的一环，你总不能健身完之后，不吃饭，或者来一顿肯德基、麦当劳犒劳自，满嘴流油的同时脂肪也悄然而至！

所以我们健身还是需正确的饮食配合，相辅相成才能最大程度的提高训练效果，但其中的讲究不言而喻，比如减肌吃什么？增肌吃什么？增重吃什么？但一口吃不成胖子！这回和大家分享的知识是女生最为关心的问题：女生减脂一天摄入多少热量最合适？接下来时间一起来看看吧！

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一天摄入的最佳热量

首先要知道，我们在健身的时候通过跑步、举重、划船机、引体向上等等健身动作，本身就在消耗热量！热量的消耗对于减肥的效果来说，虽然是有很大影响，但是我们也不可以把热量的摄入彻底归为零，减肥的同时必须要保证身体的健康，我们身体每天是要保证有一定量的热量存在的，不过在一天中吃多少热量是没有确定的一个答案！

这点主要是根据具体的你自身的体重来决定的，这里我分享大家一个简单的公式，那就是一天所需要的热量等于体重乘以十四，通过这个公式算出来的数字，就是你自身一天所需要摄入的热量，是不是很方便呢！

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如果你想一个星期的时间就减一斤的脂肪，是需要在热量的一个基础之上进行的，一天的时间内形成五百大瞳的热量差，可以少吃五百大卡，或者是采取其他的方式消耗五百大瞳。

如运动的方法，或者是运动加上饮食的方法，一样的道理在一个星期的时间里面减掉两斤脂肪的话，每天要就形成一千大卡的热量差，这样以此类推哦！

热量低的食物分享

上面说了这么多，那到底什么食物适合我们在健身的时候吃呢？话不多说，接下来就为大家分享为健身的时候经常会吃的一些食物吧！大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的哦！毕竟有人会对一些食用过敏，这点还是需要注意一下的！

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鳄梨

平时我包里会带一两个鳄梨！健身的朋友和我安利说，如果午餐吃了鳄梨的话，是能够提升两成饱腹感的，同时还会降低你吃完午饭之后想吃甜食的欲望哦！

最后吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。

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豆类

还有一样食物真的很有效，如果你吃不想吃饭的话，不妨优先选择吃点豆类吧！不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质。

此外豆类中还含有女性们朋友最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品小零嘴哦！

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黑巧克力

对于健身的朋友来说，黑巧克力一定很熟悉，它具有降低血压、保护心脑血管的功效，平时我在吃大餐前就会吃一块黑巧克力！这样能够有效减少17%的能量摄入，同时当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦！

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坚果

还有一样休闲小零食，那就是坚果！如果你怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。

坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！

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好了，这回的内容就为大家分享到这里！

记住没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！关注我，每天为你分析健身干货，让我陪你一起变美~